1、好处：减肥减脂见效快。

2、动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。

3、长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。

(资料图片仅供参考)

4、强健身体，提高心肺功能。

5、骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。

6、长期保持一定强度骑行动感单车，有助于提高心肺功能。

7、瘦大腿，练翘臀。

8、骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，骑动感单车的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势臀部发力，那么就能瘦腿翘臀。

9、增强腰腹力量。

10、在骑动感单车过程中，需要腿部和腰腹一起发力。

11、这样做可以强健腰腹力量，骑动感单车对那些经常腰背不适的人很适用。

12、防止高血压。

13、动感单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。

14、还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。

15、塑造完美身形。

16、动感单车运动，不只可以减肥，还可以使你的身段更为匀称迷人，有一定的塑形功能。

17、坏处：容易造成膝盖损伤。

18、和跑步一样，动感单车运动也容易磨损膝盖，造成半月板损伤，如果想要避免膝盖受伤，就要增强膝关节周围肌肉的力量，让肌肉来保护关节。

19、长期骑行容易受伤。

20、建议常骑动感单车的人，平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。

21、健身房训练容易缺氧。

22、健身房里的动感单车的设计非常适合有氧训练，但一般动感单车训练室都太小，很多人在训练时，房间里很容易缺氧。

23、训练强度太大，容易疲劳。

24、动感单车的运动强度相对来说还是有点大的，主要是根据自己的个人状况，能坚持跟上教练的速度当然最好，不过这也需要一个过程慢慢去适应和进步。

25、扩展资料：在骑行动感单车时，上半身以腰腹肌肉群作为支撑，以大腿和臀部为重心，踩动时保持稳定，不要歪斜或扭动。

26、手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然弯曲，不可僵硬的直挺着，以免因腰背持续维持不良姿势导致腰背疼痛。

27、踩动感单车的脚掌应置于后方最大面积的位置，踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而不是用足弓的位置施力。

28、踏的动作用臀大肌夹着体重“蹬”下去用股二头肌回拉，两腿反复呈现圆形的循环。

29、参考资料：动感单车-百度百科。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。